7 تمارين مجانية (في الوقت الحالي) ، من دروس Orangetheory إلى التطبيقات

أغلقت مراكز اللياقة البدنية في جميع أنحاء البلاد وسط جائحة فيروس كورونا. لكن هذا لا يعني إلغاء كل التمارين.

في الواقع ، كانت مجتمعات الصحة عبر الإنترنت موجودة قبل فترة طويلة من تشجيع الحجر الصحي. هناك المئات من المؤثرين على اللياقة البدنية وتطبيقات التمرين والصفوف الافتراضية التي يمكن الوصول إليها من جهاز كمبيوتر أو هاتف أو جهاز لوحي في المنزل ، مع الحد الأدنى المطلوب من معدات الصالة الرياضية.

واليوم ، تعتبر التدريبات في المنزل غير مكلفة أيضًا: تقدم الكثير من العلامات التجارية الرائدة في مجال التمارين عبر الإنترنت خدماتها مجانًا ، على الأقل قليلاً.

فيما يلي نظرة على سبعة أنواع مختلفة من برامج التمرين التي قد تهم المؤمنين السابقين في صالة الألعاب الرياضية.

تحب الشدة والدمبل: تطبيق العرق

يحظى تطبيق اللياقة البدنية للسيدات ، مدرب اللياقة البدنية الأسترالي Kayla Itsines بشعبية كبيرة لسبب وجيه: العرق ، المليء ببرنامج BBG (دليل بيكيني الجسم) ، سيعطيك نتائج. (على الأقل هذا ما يظهره المعجبون قبل / بعد الصور ، التي يتم مشاركتها على Instagram الخاص بـ Itsines.) وستكون هذه التدريبات أيضًا سببًا للكثير من العرق ، لذلك استمر في الابتعاد عن التواصل الاجتماعي. وتستدعي تمارينها التي تستغرق 26 دقيقة استخدام الدمبل والقفز.

علاوة: التطبيق (متاح في App Store و Google Play) مجانًا لمدة سبعة أيام. بعد ذلك ، يبلغ 19.99 دولارًا في الشهر.

هل تريد ممارسة يوغا بسيطة؟ جرب اليوجا مع أدريان

تضم مقاطع فيديو اليوغا على موقع Adriene Mishler أكثر من 6 ملايين مشترك. لماذا ا؟ حسنًا ، لديها فيديو لكل شيء ، بدءًا من روتينات الصباح الطويلة إلى تمارين وحركات سريعة بعد التشغيل لألم الرقبة. المدربة بسيطة وسهلة المتابعة ، وكلبها المحبوب بنجي ، الذي يُرى نائمًا في العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بها ، يضيف إلى الأجواء الهادئة.

علاوة: حمّلت Adriene للتو قائمة تشغيل تمارين “يوغا لأوقات غير مؤكدة” على YouTube وهي مجانية تمامًا ، مثل جميع مقاطع الفيديو التابعة لها.

إذا كان لديك حلقة مفرغة أو دراجة ثابتة: تطبيق Peloton

سواء كان لديك دراجة Peloton أم لا (والتي اتضح أنها ليست هدية عيد الميلاد الطائشة على الإطلاق) أو جهاز المشي ، يمكنك الوصول إلى تطبيق Peloton من أجل تدريباته الجارية والغزل. يقود مدربو بيلوتون المحفزون (كثير منهم من المتابعين الهائلين) فصولاً حية عبر البث المباشر حيث يمكن للمستخدمين تقريبًا مشاركة خمسة مشاركين آخرين. يوفر تطبيق Peloton أيضًا معسكرات تدريب روتينية وإجراءات روتينية لتدريب القوة.

علاوة: تقدم Peloton تطبيقها (متاح في App Store و Google Play و Amazon Appstore) مجانًا لمدة 90 يومًا. بعد ذلك ، يبلغ 12.99 دولارًا في الشهر.

إذا كنت بحاجة إلى HIIT سريع: Tone it Up app

يستضيف المدربون المرحة كاترينا سكوت وكارينا دون دروسًا مباشرة ولديهما مكتبة تضم مئات التدريبات التي تتراوح من 10 إلى 40 دقيقة. هدفهم: لمساعدتك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، ونعم ، شدها. يمكنك القيام بالكثير من التدريبات الفعالة (كثير منها غنيمة ومركزة على الساق) باستخدام حصيرة اليوغا فقط. ستتمكن من فعل المزيد باستخدام الدمبل وفرقة المقاومة.

علاوة: Tone It Up (متوفر في App Store) مجانًا حتى 13 أبريل. بعد ذلك ، يبلغ 14.99 دولارًا في الشهر.

لخيار منخفض التأثير: طريقة MWH

أخبار جيدة للأشخاص في الشقق الضيقة ذات الجدران الرقيقة: تتضمن دروس Melissa Wood Tepperberg حركات صغيرة ودقيقة يمكن القيام بها في أي مكان. هل تحتاج إلى شيء أقل تأثيرًا من التمارين منخفضة التأثير؟ إنها تقدم تأملات موجهة أيضًا.

علاوة: الأسبوع الأول من التمارين (متاح عبر الإنترنت وفي متجر التطبيقات) مجانًا. بعد ذلك ، يبلغ سعر البرنامج 9.99 دولارًا في الشهر.

شيء للأطفال أيضًا: Sworkit

يؤكد Sworkit على الشكل الصحيح على المدربين ، مع وصف تفصيلي لكل خطوة لياقة. هناك قوائم تشغيل تمارين للكبار ، وكذلك فئات معينة من التدريبات للأطفال. وهي كلمة ممتعة ، أليس كذلك؟ يشير Sworkit تقنيًا إلى “العمل ببساطة” ، لكننا نفضل التفكير في الكلمة على أنها مزيج من دائرة كهربائية و اكتشف – حل.

علاوة: يقدم التطبيق (المتوفر في App Store و Google Play) محتوى مجانيًا للأطفال ويبلغ سعره 9.99 دولارات شهريًا بعد إصدار تجريبي لمدة 7 أيام.

تحب دروس اللياقة البدنية البوتيك: Orangetheory في المنزل

بعد إغلاق دروس Orangetheory للياقة البدنية دوليًا ، أعلنت امتياز اللياقة البدنية أنه سيكون لديها نفس الفريق الذي يصمم تمرينها في الاستوديو لإنشاء تصميمات في المنزل. بدءًا من يوم الثلاثاء ، بدأوا في نشر مقاطع فيديو Instagram اليومية التي تتميز بالعديد من دوائر التمارين والعروض.

علاوة: لست بحاجة إلى أن تكون عضوًا في Orangetheory لمشاهدة مقاطع فيديو IGTV المجانية ، ولا تحتاج أيضًا إلى أي معدات.