هل أنت لائق بما يكفي للتأرجح مثل محترف جولة؟

بافتراض أن لديك بعض الوقت في المنزل أثناء انتظارنا لوباء الفيروس التاجي ، فقد قمنا بتجربة ثمانية أجزاء في المنزل لتكتشف مدى ملاءمة لعبة الجولف حقًا لك. يطلق عليه الجمع بين غرفة المعيشة جولف دايجست. إذا تمكنت من اجتياز جميع هذه المهام الثمانية ، فلديك القوة والحركة في الأجزاء الرئيسية من الجسم للتأرجح مثل المحترفين في جولة.

وإذا لم تتمكن من اجتياز الثمانية ، فإن مستشار اللياقة البدنية في جولف دايجست بن بين (ben_shear) يقدم بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها لتنظيف أنماط حركتك وتهيئة جسمك لذلك اليوم الرائع عندما تستعيد حياتنا بعض الإحساس بالحياة الطبيعية .

واقفا في هيكل الباب لمراقبة استقرارك ، أمسك نادي الغولف مباشرة فوق رأسك واذهب إلى وضع القرفصاء الكامل. إذا لم تتمكن من إبقاء النادي فوق رأسك ، أو إذا كان جسمك يتذبذب أو لا يمكنك الجلوس بشكل كامل ، فقد فشلت في الاختبار.

1. تمديدات العمود الفقري؛ 2. محركات الركبة نصف راكع؛ 3. البق الميت.“data-reaidid =” 30 “>تمارين لتصحيح: 1. تمديدات العمود الفقري؛ 2. محركات الركبة نصف راكع؛ 3. البق الميت.

بالوقوف في إطار باب مع مستوى نادي على كتفيك ، ضع قدمًا بطول الساق خلف الأخرى. اندفع إلى الأمام للمس الركبة الخلفية للكعب الأمامي. إذا لم تبقى قدمك الأمامية مستوية أثناء الاندفاع ، أو لم يبق النادي على مستوى ، أو كليهما ، فقد فشلت في الاختبار.

1. الألواح الجانبية.“data-reaidid =” 34 “>تمرين لتصحيح: 1. الألواح الجانبية.

ضع الشريط من جانب واحد من هيكل الباب إلى الجانب الآخر أسفل ارتفاع الرضفة. أثناء الوقوف بالقرب من الشريط مع نادٍ ملفوف على كتفيك ، ضع قدمًا واحدة فوق الشريط والمس كعبك على الأرض دون وضع ثقل عليه. تراجع للخلف. إذا لمست الشريط ، أو أبازيم الساق المزروعة ، أو لم يبق النادي على مستوى ، فقد فشلت في الاختبار.

1. تمرينات الركبتين المثنية للركبة؛ 2. محركات الركبة نصف راكع. “data-reaidid =” 38 “>تمارين لتصحيح: 1. تمرينات الركبتين المثنية للركبة؛ 2. محركات الركبة نصف راكع.

اجلس متعرجًا داخل إطار باب ، مواجهًا له. امسك ناديًا على صدرك ولف باتجاه إطار الباب في كل اتجاه. إذا لم تتمكن من لمس الإطار بعمود النادي مع إبقائه متصلاً بصدرك وعمودك الفقري في وضع مستقيم ، فقد فشلت في الاختبار.

1. تناوب الصدر الصدري الجانبي. “data-reaidid =” 42 “>تمرين لتصحيح: 1. تناوب الصدر الصدري الجانبي.

مستلقية على ظهرك ، مد الذراعين إلى جانبيك على الأرض ، ارفع ساق واحدة نحو السقف لأعلى مستوى ممكن. إذا لم تتمكن من رفعها إلى 90 درجة دون أن تنحني عند الركبة ، أو تنزل الساق الأخرى عن الأرض ، أو يخرج الجزء العلوي من جسمك من الأرض ، فقد فشلت في الاختبار.

1. تمتد اوتار الركبة؛ 2. تمتد اوتار الركبة؛ 3. كلاب الطيور.“data-reaidid =” 46 “>تمارين لتصحيح: 1. تمتد اوتار الركبة؛ 2. تمتد اوتار الركبة؛ 3. كلاب الطيور.

يقف قصيرًا جدًا على طول الذراع من الحائط. ضع ذراعًا خلف ظهرك والأخرى على الحائط ، ارفع كفك. إذا لم تتمكن من القيام بما لا يقل عن 10 تمارين ضغط دون أن يبقى صدرك موازيًا للجدار (بدون تذبذب) وظهرك وساقيك مستقيمتين ، فقد فشلت في الاختبار.

تستمر القصة